論文レビュー

今回は我々の筋肉を形作っている骨格筋細胞、その中でも細胞の「核」にターゲットを当てて新しいエビデンスを紹介したいと思います。筋肉が大きくなるということは即ち骨格筋細胞が大きくなるということです。

人気のあるサイトでは、裸足で行うトレーニングは足の筋力と全体のスタビリティ(安定性)の改善に関して有利であり得ることを提唱している。しかし、裸足で行うトレーニングを支持する客観的なデータは存在しない。そこで本研究はバーベルスクワットの裸足時での利点について評価することを目的とした。

ハイレベルなウエイトリフターのトレーニンング方法として、特にトレーニング量が多くなる期間においては、強度を維持するために1日のトレーニングを2セッションに分けることがある。このように、トレーニング頻度の増加を助長する事例証拠はあるものの、査読された科学的なデータの量は不足している。

パワーリフティング競技では、”エブリディベンチプレス”といった週5〜6日程度の高頻度トレーニングを実施する選手が多数存在する。競技者の中には、フォームの安定や改善に良いという声もある。しかし経験的に有効であるとされているが、科学的には明らかになっていない。

最近フィットネス界隈を賑わしている”ドーピング”。一度ルールを破れば長期的に競技への参加が禁止されるなど重い制裁が課せられるが、一方でタンパク質同化ステロイドやテストステロンなど骨格筋量そのものを増大させるような薬物が筋に及ぼす影響は現在でも完全には明らかになっていない。

日々ハードなトレーニングを実施している者にはもはや定番となっているフィッシュオイル（魚油）のサプリメント。これまでにn-3脂肪酸をサプリメンテーションすることで筋量の減少が生じるような高齢者や糖尿病患者の筋量を増加させることが報告されてきた。

筋グリコーゲン濃度が低い状態で高強度のレジスタンストレーニングを実施しても、合成シグナルと筋原線維のタンパク合成速度は損なわれない。しかし、ボディビルのように高ボリュームのトレーニングを実施する場合は、トレーニング効果が落ちてしまう可能性があります。

低酸素環境下で高強度レジスタンストレーニングを実施した場合、通常酸素環境下と比較して筋力、除脂肪体重、20mスプリント、ジャンプ力の向上に効果的であるかどうかについて調査をした。その結果、低酸素環境下での高強度レジスタンストレーニングは、筋力の向上に有効的であることがわかった。

我々は、たった1週間のディトレーニングでも、かなりの筋肉量が減ってしまう感覚に脅かされる。では実際に、日頃からトレーニングを実施している鍛錬者において、ディトレーニングを実施することでどれだけの筋肉が萎縮してしまうのだろうか。

一般的に、ディトレーニングは鍛錬者に対して速筋線維の大きな萎縮をもたらし、同時に筋力も低下させることが明らかになっている。果たして一時的にディトレーニングを挟むことは、トレーニングの効果を引き上げるために有効なのだろうか。